ありましたね。双極性障害と診断を受ける前のことなんですが、仕事を辞めて家で休養していた時期があったんです。

その時、兄に「ずっと寝てるんじゃなくて、部屋から出て外の空気吸った方がいいよ」と言われ、見晴らしがいい場所に無理やり連れて行かれました。でも、まったく気持ちが切り替わらなかったんですよね。その当時は人目を避けたかったし、日中外へ出るのもしんどかったので。

兄はそういうふうに動いたら元気になったのかもしれませんが、私にとっては苦痛でした。

母親の関わり方はすごくありがたかったです。

当時の私は病気のことをはっきり伝えていなかったので、会社も急に辞めて家で寝てたりした状態だったんです。その時は実家にいたんですが、母は多くを聞かずに日常最低限のサポートをしてくれました。

後は、子供が生まれて間もないときにプレッシャーでうつになって。

その時は妻が直接話すのも辛そうだと察してくれて、LINEで「私はちょっと実家に子どもと帰ってくるから、一人の時間を作っていいよ」みたいな感じで距離を取ってくれたのがありがたかったです。

でも、完全に放っておかれると寂しくなります（笑）

かなりネガティブになりますね。何か質問されたとしても、しんどいイメージしか浮かばないというか。

そもそも楽しめていたものが楽しめなくなるくらいなので、普通にしていてもしんどいです。世界が灰色になっちゃったのかと思うぐらい。

私の場合、色の感覚が確かにあって、軽躁になると世界が本当にキラキラしています。何を見ても楽しいし、綺麗に見えるような状態を味わっているがために、逆に振れると余計灰色に感じてしまうんだと思います。

私だったら、自分が求めない限りは放っておいてもらうというか、好きにさせてもらいたいです。例えば、本人がご飯を食べたいと言うなら食べればいいし、食べたくないならそれでいいと。

また、ある先生から聞いた話なんですが、家族のスタンスとしては「いつもと変わらず、ここにいるよ」っていう姿勢が大事なんじゃないかと言われて。

何か症状が出たからといって急に態度や関わり方が変わってしまったら自分も不安になるけど、ただ見守ってくれていて、でも自分が助けを必要とすれば助けてくれるし「いつもと変わらずいる」ということだけは伝える。

ただ、それを強要しないというか「助けを求めれば私はのるけど、でも変わらず待ってるよ」って。

もちろん家族の問題で悩まれている方もいらっしゃるので、一律にみんな家族に頼りなさいというわけではないけど、もし頼れる存在として家族がいるのであれば、そこは一つの選択肢として、そういうふうに機能できるとありがたいと思います。

絶望というのが私の中で言えば一番底の大うつの状態だとしたら、この記事を見ている絶望トンネルの中にいる方は、ここに辿り着いている時点で何かしらの出口への糸口を見つけようとされていると思います。

出口がないトンネルはないと常々思っていますが、渦中にいると、やっぱり永遠に続くと思ってしまうのがこのトンネルなんです。

なので私の場合、日々の記録を付けていて、大きいうつの期間が過去どれぐらいあったかについても記録しているんです。記録を付けないと「何となくうつになって、何となく抜けちゃった」という雰囲気になるので。

私はその「大うつ」という本当にしんどい状態は大体1か月なんです。期間が明確なのであれば、渦中の時はとりあえず30日間は嵐が過ぎるのを待とうと。あと、最近聞いた「時間ぐすり」という言葉が印象に残っていて。

時間の経過も大事で、やはり焦っても回復しないので待つ時期はあります。その期間は会社を休んでも仕方ないけど、無理して更に悪化させない。既に斜めに落ちているとしたら、V字回復をさせようとせず、落ちているのをできるだけ横ばいにするためにできることをやります。

絶望トンネルにいらっしゃる方へのメッセージとしては、ご自身の大うつの期間を明確にして、その間は嵐が過ぎるのを待つ心持ちでやってみるのも一つかなと思います。

そうですね。後は大うつになる前にできることを増やしていくとか。うつになるときは、急になるというよりは、何かしらの兆しがあったりするんで。そこで何か手を打たないから大うつになってしまうんです。

例えば、先ほど昼寝し過ぎてうつっぽくなると言いましたが、それを気にせず続けていたらうつっぽさが加速します。なので睡眠時間を戻したり、適度に運動をして寝られるようにするなど平常な状態に戻すような働きかけを意図的にすることが大切だと思います。

ありがとうございました。最後に、まりげさんから何かお伝えしたことなどありますか。