躁うつの波と付き合いながら働くための工夫と避けたい行動とは？【睡眠専門医×双極はたらくラボ編集長対談】

まず定番ですけど、平日だけではなく土日も含めて、生活リズムをちゃんと守ることですね。

昔はリズムが崩れた途端、簡単に調子を崩していました。休みの日だからって昼まで寝ていたりしたんです。今は、土日なら引きこもって1人でずっと過ごすか、人に会いに行くのかなど社会との接点を考慮して、自分の中でリズムをつくって日々過ごしています。

乱れたら戻そうとする意識は常にあって、今日は遅くまで起きてしまったとか夜出掛けたなと思ったら翌日は予定を入れないなど、ひたすらリカバリーを徹底しています。

前提として生活リズムを整えた上で、いかにストレスを工夫して対処していくかが大切だと思います。

2つ目は、症状のサインを捉えることですね。

毎日の気分を－5から+5の数字で記録しておいて、＋1から－1の間だったらOKにしています。±0じゃないといけないとなるとそれはそれでしんどいんで、波があること前提の考え方です。＋2とか－2とかちょっとOKエリアから外れてきたら、いかに戻すかを考える。

予防と症状が出始めのタイミングで手を入れるみたいな感じです。

相談先を持つことですね。

昔は誰にも相談できず相談先もなくて。ただ、相談先って待っててもできるもんじゃないなと気づいたんです。それで勇気を出して頼ってみると、意外と助けてもらえて。これは渥美先生が言われた話かもしれないですが、ありがとうって感謝を示すようにしています。

あえて頼るようにしたり、悩んでることがあって…と相談する工夫を積み重ねました。去年、結構大きく気持ちが落ちた時があったんですけど、過去にないぐらい相談をいろんな人にして、持ち直せました。

もう、徹夜ですよね。寝ないと簡単に生活リズムが乱れるのでNG。それ以外はどうでしょう…先生、なにかありますか？

大学1年生の時、兄の影響で『7つの習慣』を読んで感化されて、行動しまくってました。自分の傾向も自覚せずに“すぐ行動する”とか“目標に向けてひたすらやっていく”とか、軽躁に拍車をかけていましたね。

渥美先生に教われば良かったです（笑）

『ちょっとのコツでうまくいく！ 躁うつの波と付き合いながら働く方法』は全部で5章あって、双極症とはどんな病気かという内容から始まり、2章3章で仕事に絡めてどんな支障が症状ごとにあるのかを、私の事例を主に取り上げています。

続く4章が、就労支援の現場で伝えてる内容を基にワークブック形式でまとめた「トリセツ」です。最後の5章が、それを踏まえてどう生きていくかという内容ですね。

イラストと漫画を書いてくれたのは、漫画家・のんた丸孝先生です。漫画は一章ごとに見開きで入っていて、読みやすくなっていると思います。

私は双極症の診断を受けてから、「元気＝ベストな状態」だから、抑えて自己理解して対処して、ちっちゃい波でずっと生きていかないといけないと思っていたんです。

でも、それを今の会社で1年ほど続けていく中で、だんだん「本当にやりたいことはやれないのかな、ずっと我慢して生きていかないといけないのか」と考えるようになって。

葛藤を抱えながらも、自分なりに試行錯誤を繰り返すうち「ある程度、自己理解と対処が自分の範疇でできるんだったら無理のない範囲でやりたいことをやってもいいのでは」という考えに徐々に変わっていきました。その延長線上にこの書籍の出版や来年立ち上げ予定の就労移行支援事業所があるんです。

10年前の私から見れば、今の私はやりすぎている状態です。でも、10年かけてちょっとずつチャレンジをして、できることの幅を広げてきたことで、今では無理なくできるようになりました。渥美先生が仰ったみたいに、時間をじっくりかければやれるんだと実感しています。チャレンジする難易度は無理にあげないで、このままやれる範囲でやれることをやっていくということが、これから生きていく方向性なのかもしれないですね。

私の取り組みを見ると誤解される部分があって、双極症＝働かないといけない、働くべきだという捉え方をされやすいんですけど、双極はたらくラボのベースにあるのは「働きたいと望む双極症の人」です。

双極症の症状は人それぞれで、働きたくない人に無理やり働けというものではないんです。 原点としてあるのは、十数年前に自分が働きたいけれど働けない、あまりに選択肢がなく情報もないという状況。

双極症で働きたいと望む人に対して、双極はたらくラボでそういう情報は少しは増やせたと思うので、もし良かったら『ちょっとのコツでうまくいく！躁うつの波と付き合いながら働く方法』を手に取ってみてください。