うつになり始めの対処法と長期休暇の過ごし方　30代男性／就労中／双極性障害【双極ワークのなかみ】

とりあえず、頓服を飲むのとすぐ布団に入るようにしています。

気分が落ちると持ち直すのに時間がかかるので、落ち込みに合わせてひたすら休む。そのまま沈んでいると、時間が経てばふわっと上がって来る感じがしています。

なので、私の場合は布団の中で横になってシャットアウトですね。

私もうつになり始めは無理しないですね。眠いときに寝るし、眠くなくても寝ておく。

私の場合は睡眠を取るのが大事なので、しっかり寝る。

長期休暇の過ごし方は、ただの土日の延長と考え、あんまり特別感なく過ごせたらいいのではと思います。

僕はフリーで仕事をしているので、そんなに長期休暇はないんですけど。

長期休暇でも、普段と同じ時間になるべく起きる。休みでも昼まで寝ないようにスーパー銭湯へ朝風呂に行く、みたいな楽しくてゆるい予定を入れるとかでしょうか。

寝てしまいますね。

うつになり始めのときの長期休暇の過ごし方で言うと、二度寝したとしても1時間くらいまでと決めています。

普段朝7時に起きているのであれば、8時までは許すとかですね。

発言してもいいですか？

加藤忠史先生のある書籍※1.で「双極性障害のうつ状態では過眠が多くみられる」という調査結果が載っているんです。

また、双極性障害の心理教育に関する本※2.では、うつが疑われる時の対応として「睡眠は最大8時間。これ以上寝るとうつが悪化することがある」と記載されていて。

それらも踏まえてですが、皆さんと違って私はうつのなり始めにあえて動くようにしています。

気分は落ちているけど身体は動くっていう状態が私にはあって。その時に気分に負けて身体を横にすると、そのまま寝てしまって仕事を休んだという経験があります。そのパターンでは、罪悪感からうつが悪化すると感じています。

気分に流されずどう行動するかという取り組みを、うつのなり始めにやりますね。

できるだけ会社を休まないとか、午前だけは出社するとか。

気分の落ち込みに流されず行動するのは難しいですけど、流れを断つためにやっていることは日々のルーティーンを淡々とやるというか。「嫌だな」と思ってもとりあえず外に出るということでしょうか。

もしかしたら、身体もずっと緊張状態なのかもしれないですね。

私は身体が硬直して寝ているときがあって、歯ぎしりもひどかったので今はマウスピースをして寝ていますね。

自分は別方向からなんですけど。

うつになり始めで不安や緊張を感じているときに、リラックスするようなアロマの香りを嗅いで寝ると、しっかり睡眠が取れてちょっとうつが軽くなるときがあったりします。

あと、長期休暇はうつになりやすいのでルーティーンを崩さないように過ごしています。

松浦さんの意見との折衷案で、寝る事以外で肉体的な疲労を取るなら、さっきも言いましたが自分の家のお風呂じゃなくて近くの銭湯などに行って肉体的な疲労を取るとかでしょうか。

銭湯まで歩いて行って湯船につかって疲労を取っているので「自分で労ったな」という満足感が出ると思うんですよね。

それはうらやましい（笑）。