体調の波を知って「好い（いい）加減」に－40代女性・双極性障害Ⅱ型　コンテンツ制作（正社員）

フリーランスとして活動していた時に声をかけてもらったのがきっかけです。

ご縁があり内定をいただいたのですが、当時も気分変調症と診断され通院していたので、「体調が悪くなったときに、会社に迷惑をかけてしまうかもしれない」という不安がありました。

そこで「精神疾患で心療内科に通院中ですけど、入社して大丈夫ですか？」と聞いてみたんです。

社長に精神疾患を持つご家族がいることもあり、会社として私のことも理解を示してくれたので、無事に入社できました。上司や同僚にも通院していることは伝えていますが、病名は開示していません。

社長からは「辛い時は言ってね」と気にかけてもらっていますし、同僚にも体調が悪い時に仕事の調整をしてもらったりしています。

現在は在宅で働いているのですが、入社当時は在宅勤務に関する取り決めがなかったので、会社にお願いして制度を作ってもらいました。

現在は私以外にも在宅勤務しているメンバーがいます。

去年、軽躁状態のときに、取引先から無茶な指示を受けました。当初はメールでこちらの言い分を説明したのですが、全く聞き入れてもらえなくて。

苛立った私は、普段メールのみでやりとりしている相手に電話で訴えかけてしまったんです。

後から「もっと冷静に対処できたのではないか」と思い、反省しました。いまの職場で一番の苦い思い出です。

そうなんです。それ以降、「怒りを感じたらメールを何度も見返し、一呼吸をして落ち着いてから返事をするように」など、反射的に行動しないように心がけています。

それに「軽躁時はなるべく電話をしない」というルールも設けました。

この仕事を始めた当初は、締め切りに追われ続ける不安感からうつ気味になることが多かったのですが、いまは一つひとつの目標を達成できる喜びの方が強いです。なので、業務がきっかけで症状が出ることはあまりないんですよね。

でも、気分が上がっていると「際限なく調べ物をしてしまう」「アイデアがどんどん出る」という傾向があります。

テンションが高いまま作業にのめり込んでしまい、その後大きく体調を崩した経験があります。逆にうつ状態で効率が下がり、「このままでは期限に間に合わない」という焦りから体調がさらに悪化したことも。

そうならないために、余裕を持ったスケジュール管理を大切にしています。

この仕事を始めた当初は、締め切りに追われ続ける自分が１日にこなせる仕事量を、あえて少なく見積もることですね。

「気分がフラットな時にこなせる仕事量の６割」を１日分としてスケジュールを組むんです。うつになって作業が思うように進まないことや、軽躁にブレーキをかけるために勤務時間を減らすことを見越しておくんです。

自分も含め、双極の方には完璧主義の人が多いと思いますが、「良い意味で『いい加減』になると仕事が続けられそうだ」と考えるようになりました。

だから、６割で大丈夫なんです。

ゆとりのあるスケジュールでも対応しきれなくなる場合もあるので、体調が悪いと感じたらすぐ会社に相談しています。

早めに言えば、自分の分を外注に切り替えるなど、手を打ってもらえますから。

定期的にカウンセリングに行っています。あとは、SNSで自分の疾病について発信したり、ときには愚痴を書き込んだりすると、少し気持ちが楽になるんです。

「双極ワーク」にもときどき参加していて、「当事者同士で話し合って見えてくるものもあるんだな」と感じました。

これからも趣味を作ったり、所属するコミュニティを増やしたりして、少しずついろんな力を借りたいと思っています。

作業ペースや時間の使い方を、ある程度自分でコントロールできる仕事を選ぶといいと思います。

先ほどお話しした通り、体調が悪い時はもちろんですが、「軽躁に傾きすぎているかも」と感じたら、お休みをとってクールダウンするのも有効だと思っているので。

それは難しい質問ですね。確かに、私の知る範囲では、双極性障害当事者には創造性が高い人が多いように感じます。

しかし、例えば「仕事への反響に反応しすぎてしまう」など、気分の上下と業務が結びついてしまうと、症状が悪化してしまいかねませんよね。それは職業として続けにくいんじゃないかな…と。

私の仕事はコンテンツ制作ですが、作っているものの性質上、読者の方の声が届きにくいんです。だからこそ冷静でいられる部分もあるので。どういう形にしろ、淡々とできるならいいのかな、と思いますね。