双極症の診断後にリワークを受講 正社員として復帰後に得られた変化とは?

はい、特に問題はありませんでした。

ただ、別の会社に移ってからうまくいかなくなり、体調を崩してしまったんです。

双極症の診断を受けたのもこのタイミングで。

その後、病院で治療とカウンセリングを始めたら、少しずつ気分が良くなってきました。

そこの主治医の先生から、リワークに行くよう助言されたんです。

僕が復職に焦っていたからです。

「子どもも小さいし、早く会社に戻らないと!」
と考えていたときに、復職支援のプログラムとしてリワークを教えてもらいました。

それで、紹介された「リワークプログラム」を受けに行ったんです。

認知行動療法やセルフケア、休職要因を深掘りする講座など、色々なプログラムがありました。

基本的に平日は毎日実施され、時間は9時から15時。
フルタイムで働くよりは短いですが、働くうえで必要なリズムができたと思います。

また同じような状況の参加者の方と一緒に勉強して、働くための体力を養っていくうちに、大きく人生が変わったように感じます。

深く自己理解したことで、これまでの失敗の原因も納得できたのは大きかったです。

プログラムを受けるなかで色々と調べるうちに「自分は発達障害じゃないか」と思うようになったんです。

担当のスタッフさんと先生に確認したら、テストを受けさせてもらえました。

結果はやはり発達障害で、特にADHD(注意欠如・多動症)の要素が多めだったんです。

思いついたことをすぐ口に出したり、人の話を聞くのが苦手だったりという特徴が当てはまっていました。

今まで人間関係でミスマッチを起こしていた原因が分かり「だから俺は学校で、あんなに浮いていたんだ」と納得できましたね。

いえ。

リワークの1クールは3か月と設定されていました。
なので、大体の人は 「3か月だけ受けて早く戻ろう」と考えていたようですが、僕は居心地が良くて(笑)。

長くても2クール(6か月)で出て行かれる方が多いんですが、楽しくなっちゃって4クールも受けてしまいました。

攻撃性が出やすい点が課題です。

仕事が軌道に乗っていて、自分でも楽しめるようになってくると、テンションが高くなってきちゃうんですよ。

ミスした人や、やる気がなさそうな人に強く言い過ぎてしまうといった、躁の症状が表れやすいのは感じています。

周りの様子が目に入ると勝手に怒って、悪循環を作ってしまいます。

仕事や人の良いところを探すようにします。

リワークを通じて「悪循環しちゃってる」と自分で気づけるようになりました。

なので、気づいたら人の悪口やネガティブなことは絶対に言わないようにします。

逆に、つまらないと感じる仕事や、ちょっと態度が悪い人の良いところを探すんです。

人の良いところを見つけたうえで、人助けを最優先して、怒り・イライラに負けないように気を付けています。

結局、人を助けるのは、自分が困ったら助けてほしいからでもあるんですけどね。

最初はやっぱり、自分の状態に気づくのは難しかったです。

今では、客観的に状態を把握することに慣れてきたのかもしれません。

その点で、リワークで役立ったことがあるとすれば、ずっと活動記録表をつけていたことです。

日記ほどガッツリ書かなくていいので、1日の睡眠時間や外出時間などを記録していました。

マーカーで「この時間に寝て、 5時間睡眠だった」などの状況を毎日書くんです。

僕は双極症なので、気分の上がり下がりも記録しました。

南中さくら先生や加藤忠史先生の本で学んだ、安定している状態を基準にプラス2、マイナス1などと気分の波を記録する方法です。

奥さんに「今日のテンション、プラス1くらいだった?」と聞いて、判断してもらうこともありました。

とにかく記録していくことで、段々と気づけるようになっていきました。

そう思います。

双極症になってからは、イベントなどに遊びに行くことは極端に減りました。

体調が戻ってくるにつれて、ちょっと遊びに顔を出すようになったこともありましたが、夜中まで飲んでしまうんです。

次の日はテンションが下がり、動けなくなるので、そういった反動がきつかったです。

うつ期と呼べるほどの期間は、まだ来ていないんですよ。

ただ、単発で気分が下がることはあるので、そういうときは思いきり休みます。
役に立っているのが、リワークで勉強した「行動活性化療法」です。

認知行動療法に含まれるもので「行動を変えると気持ちが変わる」という考えがもとになっています。

悪い考えが浮かぶと気持ちでは止められないので、行動で断ち切るという発想の治療法だと学びました。

単純に、まず起き上がる。 

次は色々あります。何をやったら正解になるかは、そのとき次第です。

今は比較的安定しているので、朝ヨガをやりますね。あとは自転車に乗るとか、マインドフルネスみたいになること、 無心になれることをやる。

自転車に乗っている間も、ペダルを漕ぐふくらはぎの筋肉に意識を集中させています。

毎日苦しく不安で、 先が見えないのがつらい病気だと思います。

でも身体的な病気と同じで、捉え方次第では、意外とコントロールできるかもしれません。 

そう思えるようになったのは、自分の症状や性格、考え方をしっかり把握できるようになったからです。

僕の場合は朝ヨガですが、毎日同じことをコツコツ続けるのがいいと思います。

毎日同じことをしていると「今日は体調がいいな」「悪いな」という、その日の状態に気づきやすいからです。

自分のことが客観的に分かると「上がってきたぞ」「落ちてきたぞ」というのを、早い段階でキャッチできます。

気分の変化を早くキャッチできると早く元に戻せると思うんです。

戻す方法は人によってそれぞれ違うので、好きなことをやってみてください。

でも対処方法を1個しか持っていないと、それが失敗したら心が折れちゃいます。

あまり深刻に考えず、いくつか持っておいて「ダメだったら次、また次」と、どんどんやってみるといいかなと。

僕のやり方が、誰かの役に立てばと思っています。皆さん一緒に頑張りましょう。